An de leschte Joren huet d'Kefir Diät d'Toppositiounen an de Popularitéit Bewäertungen net verlooss. Rezensiounen doriwwer si ganz, ganz positiv. An dat ass ganz verständlech. Et ass net dacks datt Dir eng Mono-Diät begéint, déi Haaptkomponent vun där bal komplett d'Bedierfnesser vum Kierper fir essentielle Nährstoffer erfëllen kann. Tatsächlech kuckt op d'Zesummesetzung vum Kefir - et enthält Protein a Kuelenhydrater (a Kuelenhydrater vun Déier Hierkonft - wat allgemeng ganz seelen ass) a gesättegt Fette, déi de Kierper brauch fir fettlöslech Vitamine opzehuelen a Geschlechtshormonen ze bilden.
Zur selwechter Zäit ass Kefir e fermentéierte Mëllechprodukt, dat heescht datt d'Laktosintoleranz ("Mëllechzucker", an der Mëllech fonnt gëtt) net méi e Problem ass. D'Kefir-Diät erlaabt Iech de Fonctionnement vun Ärem Magen-Darmtrakt ze verbesseren andeems Dir nëtzlech Bakterien an Ären Darm agefouert hutt (awer wann Dir u Geschwüren oder aner Krankheeten vum Verdauungssystem leid, dann ass sou eng Diät contraindicated fir Iech).
Awer natierlech musst Dir verstoen datt den Inhalt vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater net déi eenzeg Bedingung ass fir eng Diät effektiv a sécher ze nennen. Wéi mat all aner Diät ass et néideg Vitamine ze huelen, well andeems Dir Iech vu bestëmmten Aarte vu Liewensmëttel entzitt, verhënnert Dir Iech vun de Vitaminnen a Mineralstoffer déi se enthalen.
Wéi vill Gewiicht kënnt Dir an 3 Deeg, an enger Woch, an 10 Deeg verléieren?
Ech verstinn ganz gutt, datt dat déi wichtegst Fro ass, well ier mer Affer maachen, wëlle mir all wëssen, wéi eng Virdeeler mir um Enn kréien. Ech wäert Iech enttäuschen, et gi keng spezifesch Zuelen, alles hänkt dovun of wéi enger Form Dir am Moment sidd. Et ginn op d'mannst 2 Optiounen hei:
- Wann Är Héicht 170 cm ass an Äert Gewiicht 110 kg ass, dann hutt Dir kloer 40-50 extra Kilo gesammelt. An dësem Fall kënnt Dir einfach 1-1, 5 kg pro Dag op enger Kefir-Diät verléieren an 7 oder souguer 10 kg pro Woch verléieren.
- Awer, wann Dir e sportleche Meedchen sidd, dat mat enger Héicht vun 170 cm decidéiert huet, Gewiicht op 55 kg mat den aktuellen 65 kg ze verléieren, da bereet Iech op méi laang Aarbecht.
Am éischte Fall wäert d'Gewiicht séier fortgoen wéinst dem Verloscht vun enger grousser Quantitéit vu Flëssegkeet am Kierper wéinst der Oxidatioun vu visceralem Fett (dëst ass d'Fett, déi d'intern Organer enveloppéiert) a gläichzäiteg Muskelverloscht.
An am zweete Fall huet de Kierper tatsächlech net iwwerschësseg Fett. Alles wat do ass, ass e bëssen subkutan, wat eng strategesch Energiereserve fir de Kierper ass, a mat deem se nëmmen als leschten Auswee trennen. Dir sollt net zielen fir all 10 kg an enger Woch op Kefir ze verléieren. Maximum 3 kg. Well Äre Kierper net iwwerflësseg Flëssegkeet huet, a wann Dir Sport spillt, da wäert et d'Muskelen net opginn.
Kefir Diät fir 7 Deeg a minus 10 kg?
Eng ganz populär Fro um Internet. Wéi ech scho erkläert hunn, ass esou e Resultat jo méiglech, awer dofir musst Dir wierklech ganz grouss sinn. Ech wéilt d'Fro aus engem liicht anere Wénkel beäntweren: wéi eng Versioun vun der Kefir Diät déi populär ass a firwat Dir et ni probéieren sollt.
Haut ass déi meescht üblech Versioun vun der Kefir Diät involvéiert een an en halleft Liter Kefir pro Dag ze konsuméieren. Och, ofhängeg vun der Dauer vun der Ernährung, kënnen kleng Portioune Fleesch oder Geméis an d'Diät bäigefüügt ginn.
Loosst eis erausfannen wéi laang et dauert bis mir an engem Spidolsbett kommen, no sou engem Menü.
Mir wäerten d'Fro aus der Siicht vum Kaloriengehalt betruechten. Ech gleewen éierlech net un Kalorien ze zielen, awer an dësem Fall wäert et e Fall sinn.
Wann Dir eng sedentär Aarbecht hutt an net vill beweegt, verbréngt Äre Kierper ongeféier 1000 kcal pro Dag. Hien brauch se fir d'Gehirfunktioun z'erhalen, d'Funktionalitéit vun internen Prozesser z'erhalen wéi Atmung, Bluttversuergung, Verdauung an heiansdo e Läffel ophiewen.
100 Gramm Kefir enthält 50 kcal, dat heescht datt wann Dir 1, 5 Liter Kefir pro Dag drénkt an net méi Iessen iesst, kënnt Dir maximal 750 kcal pro Dag kréien. An Dir braucht op d'mannst 1000 kcal. Op wéi engem Organ fänkt de Kierper ze spueren ouni Energie ze liwweren? Ech wëll dat net kontrolléieren.
Jo, wann Dir wëllt probéieren, da wäert selbstverständlech keen Iech ophalen, awer wann Dir nëmmen Kefir fir méi wéi dräi Deeg hannereneen drénkt, da wäert Dir Är Gewiichtsverloscht am Spidol ënner engem Glukose-Tropf weiderféieren.
Dofir, wa mir iwwer d'Kefir Diät schwätzen, da sollte mir net nëmmen dorop konzentréieren.
Loosst eis d'Optiounen fir Kefir Diäten kucken, déi d'Benotzung vun anere Produkter involvéieren
Kefir Diät mat Äppel
Populär Kombinatioun. Awer sënnlos. En Apel ass Fruktose, wat ongeféier d'selwecht ass wéi Kuelenhydrater. An iwwerschësseg Kuelenhydrater, wéi mir wëssen, sinn en direkte Wee fir Fettgewënn. Konsuméiere vun Äppel mat Kefir gëtt kee kumulative Effekt. An den Apel erschéngt hei nëmme well et déi net allergescher an d'ganzt Joer Fruucht ass. Dir kënnt grad esou gutt iwwer d'Kefir-Diät mat enger Bananen, Biren oder Mango schreiwen. Mee mir sinn all méi vertraut mam Apel. Also schreiwen se ëmmer erëm doriwwer, lues a lues an eng Aart vu super gesonde Produkt fir Gewiichtsverloscht. A Geméis si vill méi effektiv an dëser Matière.
Kefir Diät mat Buckwheat
Et ass scho méi waarm. Buckwheat ass ee vun deene Kuelenhydrater déi "laang dauerhaft" genannt ginn. Si ginn net direkt all hir Energie dem Kierper, awer maachen et graduell, ouni plötzlech Spikes am Bluttzockerspigel ze verursaachen. Fir fair ze sinn, sollt et bemierkt ginn datt net nëmmen Buckwheat en ähnlechen Effekt huet. An Haferflocken a Pärel Gerste a Gerste hunn déiselwecht Eegeschaften. Dofir sollt Dir net nëmmen op Buckwheat konzentréieren, wat méi variéiert de Menü, desto besser.
Kefir Diät mat Fleesch
Awer dëst ass net ganz gutt. Wéi mir scho gesot hunn, ass Kefir e Produkt vun Déier Hierkonft. Op enger Kefir Diät kritt Dir scho vill Déiereproteine a Fette. Et ass net néideg d'Liewer an d'Niere mat der selwechter Saach ze iwwerlaascht. Ausserdeem kann eng Kefir Diät Är Bauchspaicheldrüs heelen (oder éischter, de Kierper selwer wäert et heelen wärend der Vermeidung vu fettegen Iessen), an d'Fleesch bäizefügen wäert esou eng agreabel Nebenwirkung annuléieren. Dofir sollt Dir Är Ernährung net mat gekachten oder souguer frittéiert Fleesch verdünnen. Vläicht nëmmen Fësch. Awer ganz seelen. Net méi wéi eemol d'Woch.
An elo, datt mir schonn eng Theorie gewonnen hunn, loosst eis eis ideal Menü op Kefir erstellen, op deem Dir laang genuch dauere kënnt fir den erwaarten Effekt ze kréien, an ouni Iech selwer ze schueden.
Kefir Diät. Menu fir d'Woch
Neen, natierlech kënnt Dir 2 Wochen op esou engem Menü daueren, an e puer souguer e Mount, awer d'Praxis weist datt dat opfällegst Resultat genee an der éischter Woch kënnt. Da gëtt den Effekt staark erof.
Frühstück
Dëst ass d'Zäit wou mir Kuelenhydrater iessen kënnen an näischt wäert eis dofir geschéien. Dofir iesse mir Porridge zum Frühstück. Wéi mir schonn erausfonnt hunn, kann et jiddereen sinn. Buckwheat, Gerste, Haferflocken. E Stéck Botter wäert guer net schueden. Den Haapt Saach ze erënneren ass, datt Porridge soll aus Cerealien gekacht ginn, an net aus engem Instant Sak.
De Getränk gëtt entweder Waasser oder ongesüßten Téi oder Kaffi.
Mëttegiessen
Kefir. Een oder zwee Brëller. Fir d'Gefill vum Honger ze reduzéieren.
Owesiessen
Fir Mëttegiessen iessen mir Geméis Salat. Ideal ass et aus Kabes oder Gurken an Tomaten gemaach. Dëst sinn déi Geméis, déi haaptsächlech Faser enthalen fir normal Verdauung z'erhalen an net Stärke enthalen, wat e schnelle Kohlenhydrat ass. Dir kënnt och Greens an d'Salat addéieren: Rucola, Sauerampel, asw. Griichesch Zalot wier och eng ganz gutt Wiel. Dir kënnt net séiss Téi oder Kaffi drénken.
All. Dëst ass wou de Wendepunkt kënnt. Nom Mëttegiessen ass nëmmen Kefir op Ärem Menü. Et ass net néideg Iech op gewësse Portiounen an Zäite vun der Administratioun ze limitéieren. Mir hu Kappwéi gefillt an e Glas Kefir gedronk. An et ass egal wéivill Brëller Dir pro Dag kritt. Et ass egal wéi eng Zäit Dir et drénkt. Den Haapt Saach ass net hongereg ze fillen. Dëst ass e ganz wichtege Punkt. Loosst Äre Kierper net wëssen datt Dir op enger Diät sidd, soss wäert et bewosst Äre Metabolismus verlangsamen an d'Effektivitéit vun der Ernährung schaarf erofgoen.
Et ass ganz wichteg einfach Waasser ze drénken. Et ass einfach dëse Punkt op enger Kefir Diät ze verpassen. Dofir, stellt Iech eng kloer Zäit fir Waasser ze drénken. Idealerweis ee Glas direkt nom Erwächen, ee kuerz virum Mëttegiessen an zwee Glieser virum Schlafengehen.
Dat ass alles. De weidere Wee hänkt nëmmen vun Iech of. Soulaang Dir op dëser halen kënnt, getraut ech et ze soen, mëll Menü, Dir kënnt Gewiicht verléieren, datt vill. Am Duerchschnëtt ass dëst 3-4 kg pro Woch.
Denkt just un eng Saach: keng Diät mécht Sënn, wann Dir duerno ufänkt op déiselwecht Manéier ze iessen wéi virdrun.
Mäi Rot fir Iech ass datt no der Kefir Diät, lues a lues zréck an normal Liewensmëttel. Loosst d'Geméis fir de Mëttegiessen, awer fügen se Fleeschbrühe derbäi. Kefir aus dem Dinner erofhuelen, awer ersetzen et net mat Kuelenhydrater, awer mat Proteinnahrungsmëttel: Fleesch, Fësch, Eeër. Andeems Dir graduell op regelméisseg Iessen wiesselt, kënnt Dir d'Resultater erhalen an eng Diät wielen déi Iech an Zukunft schmaacht a gesond ass.
P. S. Et ass net néideg blann ze kopéieren wat Iech als universal Rezept ugebuede gëtt. Verbréngt e puer Stonnen vun Ärer Zäit, awer erstellt e Menü deen Iech passt. Eng individuell Approche garantéiert ëmmer Resultater!